plan do oceny

Cześć, proszę was o ocenę + ewentualna korektę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) [...]

Witam, Mam z 3-4 kg nadwagi, nowy rok, nowe postanowienia. Chcę zrzucić nadwagę i wyrzeźbić to co zostanie. Proszę o pomoc w doborze planu treningu, mam do dyspozycji trzy plany. I PLAN: *Niedziela - Bieg/ ew.Pływanie *Wtorek - pompki 3 x 8 - wyciskanie sztangi 3 x 8 - hantelki ze skrętem 3 x 8 - rozpiętki 3 x 10 - francuskie hantle 3 x 8 - pompki [...]

Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]

Witam, temat założyłem z ciekawości co powiecie o taki oto planie treningowym: Jest to plan na całe 7 dni!! Poniedziałek: -Rozgrzewka (jazda na rowerze lub bieganie) -ABS -Przysiady z obciążeniem 12x 3 serie -Wyciskanie na klatę 12x 3 serie -Martwy ciąg 12x 3 serie -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x 3 serie -Zginanie sztangą (biceps) 12x 3 [...]

[...] MŻ - Mniej żreć Witam. Od 1.5 tygodnia jadę na diecie IF, okienko mam w porach najczęsciej 15,16-19 z jedzeniem wyrabiam się bez problemów w 4 godziny. To mój przykładowy plan jedzenie w ciągu tego okienka, czyli przez cały dzień : produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Tuńczyk w sosie własnym Amerigo - Biedronka 185,0 g 156,3 37,0 g [...]

Witam. Potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem plan treningowy, który mam zamiast realizować w domowych warunkach. Nie jestem profesjonalistom wiec proszę Was o ewentualne korekty. Celem mojego planu jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba. Nadmieniam, że ćwiczę od trzech miesięcy program Kurta Brungardta (straciłem 18kg (ze128kg do 110kg)) wydaje mi [...]

[...] ćwiczę od października w miarę systematycznie przynajmniej 2 razy w tyg, od miesiąca porzuciłem siłownię w piwnicy i zapisałem się na profesjonalną oto mój dotychczasowy plan ćwiczeń: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki [...]

[...] az tak bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc powtorzenia.Jeszcze mam jedna pytanie jak cwicze ciagle mase to np. cwiczyc na jednym planie treningowym potem [...]

[...] Wzrost: 185cm Cel do osiągnięcia: Masa i rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna: piłka nożna, jazda na rowerze Postanowiłem sobie systematycznie ćwiczyć w domu wg ułożonego planu Nie zażywam na razie żadnych odżywek, nie zachowuję też diety Posiadam w domu ekspander, hantle: 1x10kg i 2x5kg Zmodyfikowałem plan Treningu dla początkujących [...]

Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]

Witam ! Oto mój plan treningowy na najbliższe 5 tygodni : Przerwy między seriami 30-45 sek. tydzień 1,3,5: Poniedziałek rano - rower ok. 60 min (na czczo) po południu - klata, triceps klata - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa do góry - 4 serie - rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3 [...]

[...] Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Suplementacje mam zakupiona na okres redukcji wszelkie witaminy, przedtreningowki itp. Chciałbym zaczerpnąć rady odnośnie planu oto go tu wklejam. Nie jest podzielony na dni. Zrobię to, ale jest tutaj pytanie o to czy nie przeciążę mięśnia i prosiłbym o profesjonalna rade : BARKI -wyciskanie [...]

[...] na drążku, powt: 4x max 3. Skłony boczne tułowia, powt: 10/10/10/10 (20kg) 4. W opadzie uginanie i prostowanie przedramion, powt: 10/8/8/6 (8,5kg) + BRZUCH Na planie treningowym napisane jest ile na dzień dzisiejszy jestem w stanie wycisnąć! Mam nadzieję, że plan przyda się nie tylko mnie. Pozdrawiam Michał z Częstochowy! Płeć: [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła , priorytet mięśnie ramion Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Staż: Poł roku Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, [...]

Witam....prosze o ocene mojego planu treningowego... prosze poprawiac błędy...nawet najmniejsze ;) z góry ThX ;) Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Poziom: średnio-zaawansowany Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: nogi, brzuch Nogi • Przysiady ze sztanga na barkach 5* 12-6 • Zginanie podudzi w leżeniu 4* 12-8 • Prostowanie [...]

[...] ACT (pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody, kolejne dwa - 3 obwody) i postanowiłem zrobić splita. Ułożyłem go korzystając z informacji dostępnych w atlasie i wzorując się na innych planach treningowych dostępnych w internecie. Proszę o pomoc w poprawie błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 84 kg Wzrost: 188 cm Cel do osiągnięcia: masa [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****Odżywianie****************************************** Suplementacja-Nie Dieta-Wysokobiałkowa z niską il. węglowodanów Witam.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Brzuch robię każdego dnia jako pierwszy. Przerwy między seriami to ok 1-1,5 min a na brzuchu 10 sek. Pn,Śr,Pt-Klatka+Triceps+Brzuch-po treningu [...]

[...] kruczaka na inne mięso, ale nad dietą muszę chwile posiedzieć, a czasu bardzo mało :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 40-55 kg, martwy ciąg - będę robił pierwszy raz, [...]